[...] nie stosują Stwierdziłeś, że napisałem, iż można zamieniać tłuszcz w mięśnie, co jest zwyczajnym kłamstwem. Wspomniałem natomiast o rekompozycji, czyli jednoczesnej budowie masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej o czym traktuje właśnie to zagadnienie, o którym nie masz zielonego pojęcia. Ponadto nie kreuję się na eksperta, lecz ciebie [...]
[...] Rekompozycja jest stałym elementem cyklu u co raz większej ilości ćwiczących z wielu powodów. Przede wszystkim, dlatego, że wielu nie chce robić typowej masy w dekadzie sylwetki fit, później rzeźbić i tak w kółko osiągając wymarzoną sylwetkę na pół roku. W mojej opinii nie jest to system idealny ze względu na swoje [...]
[...] cykl to nie tylko masa ale tez lepszy trening znacznie lepsza regeneracja wieksza pompa na treningu -co tez cieszy wieksza sila no i jak wspominalem inna jakosc zdobytej masy pewnie ze wezmiesz m1t do tego eca i wynik bedzie bez porownania ciekawszy z tym ze ile cykli z m1t i eca zrobisz bezpiecznie? o jakim stopniu stabilnosci efektow? jak [...]
[...] dieta taka ze np 6 posiłków dziennie ale staram się dostarczać tyle składników ile trzeba.Węgli dostarczam jednak z białkiem nie wyrabiam do końca żeby te 2 gramy na kilo masy dziennie dostarczyć bo np nie jem jajek ryb w puszkach więc głównym źrudłem jest nabiał, np twarożek chudy wymieszany z maślanką ma ona 3,5g białaka i maluteńko tłuszczu [...]
[...] - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100 g/tunczyk 100g Przed snem: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g Bilans to około 140 gB, 420gW, 80gT Najlepiej jesc 6 posilków. Jechalem na tej diecie od wagi 70 kg. W miesiąc zrobilem 4 kg masy. Duzo węgli bo trenuje dodatkowo kick boxing, jak bedziesz zalewal sie fatem to zmniejsz ich ilość. Pozdrawiam
Moim zdaniem masz za dużo kcal i BTW. W związku z Twoją dużą niedowagą proponuję Ci 2 g białka, 1,5 g tłuszczy i 6 g ww (oczywiście na kg masy ciała), co da Ci w przybliżeniu 2800 kcal. 5000 kcal to nawet czasem kulturyści na masie nie zjadają. Ułóż coś pod to zapotrzebowanie które Ci podałem i wklej do oceny. W każdym posiłku masz mieć białko, w [...]
[...] W diecie daj większe ilości białka 2,3g mogą być, dużo tłuszczu a w okolicach treningowych daj węglowodany. Jeżeli zaczniesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to będziesz zauważał efekty w przyroście masy mięśniowej - co przyczyni się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. A dokładając HIIT/aeroby efekty będą przychodziły jeszcze szybciej
[...] od 3 tygodni i póki co 95-93 2kg w dół, w pasie 93-90 3cm cały czas próbuję dopieszczać dietę, by była odpowiednio urozmaicona, ciekawi mnie kiedy pojawi się "stop" w moim organizmie... generalnie to moja pierwsza redukcja na szeroką skalę - wcześniej to była walka o każdy kilogram masy ;) Zmieniony przez - kosa w dniu 2012-11-16 10:14:11
[...] tylko o lydkach, a co z reszta ciala? jestes kobieta, uwierz mi nie zrobisz z siebie Pudzianowskiego bo kobiety maja znacznie bardziej ograniczone mozliwosci w zdobywaniu masy miesniowej piszesz tez o "jakiejs skakance, jakims bieganiu" itp. A twoje treningi były usystematyzowane? czy to bylo tak ze w jeden dzien cos ci sie chcialo [...]
qbec52 - prostowanie zamień na uginanie nog leżąc przodem. a w przysiadach coż ten przedział jest jakis dziwny 10-4/nie za mało 4 powt./ - co jest celem twoich treinngow, nabranie masy mięśn.?
[...] w seniorach i tej siły przydałoby się nabrać. I chciałbym jeszcze sie dowiedzieć czy mimo tylu piłkarskich treningow(z czego spora część to interwały) uda mi się nabrać tej masy? Ewentualnie zastanawiam się nad ograniczeniem intensywności pilkarskich treningów ale nie chciałbym stracić zbytnio szybkości. Zmieniony przez - Mxchvl w dniu [...]
[...] na najlepszych suplementach za horrendalne kwoty - możemy uzyskać mięśnie. Zakup 1kg bilka za 150zl mija się z celem dla chłopaka 19to letniego który chciałby nabrać masy (już nawet w pojęciu ogólnym) i doskonale o tym wiesz. ps. Nie zdementowałeś fryzury ani tatuazy - gratulacje z mojej strony dla sztabu osób pracujących nad Twoim [...]
[...] ja teraz się boję iść na siłkę, coby mnie Wojtuś do spółki z Biospecem sążniście nie sklepali. Możliwe, że ten drugi będzie czekał w odwodach za winklem, przecie gdzieś pojechał, czyżby po drodze do Niemiaszków miał zawinąć do Wojtusia. Kurcze, co robić chłopaki, mam pełne spodnie, acz bynajmniej nie masy czworogłowych i dwugłowych ud ..........
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dokładną diete załącze doiero jutro bo jestem teraz troche zajęty 11)przewidziane finanse na cykl - mam juz suple + 100zł [...]
[...] jak czlowiek tak sobie pomysli, jak wygladal jeszcze rok temu, to moze poczuc zadowolenie. Jesli chodzi o gainera. To moze wlasnie dobry gainer pomoglby mi troche nabrac masy? Bo nie ukrywam, ze nie mam zbyt duzo czasu, by tyle zarcia sobie przyrzadzac. Kupilem ponad miesiac temu pvl mutant mass 2,3 kg, ale nawet go nie jem, bo przyslali mi [...]
A co powiecie na dosyć często spotykaną opinię że poziom T w granicach norm fizjologicznych nie ma znaczenia w kontekście budowania masy mięśniowej? Po prostu czy masz T w dolnych granicach czy w górnych to nie ma to wpływu na hipertrofię ... Takie opinie słyszałem, ponoć głosi to Norton, dla mnie to trochę nie logiczne (na chłopski rozum) ale jak [...]
[...] wytyczne,co tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_poczatkujacego_do_oceny-t788103.html dokup drazek. hantle regulowane-rozumiem,ze chociaz 20kg/sztuka ? ZACZNIJ JESC,bo nici z masy beda. Twoje pytania: ad.1 wystarczy tyle,abys przygotowal stanowisko do kolejnego cwiczenia. ad.2 2 x tyg. na poczatek moze byc(oczywiscie sensownie [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Suple IHS i koszulka dają moc :-) Napakowany jesteś coraz bardziej! To właśnie suple IHS tak na mnie działają tak jak na Pana w grudniu. Szybko Pan nabrał masy i siły - szybciej niż ktokolwiek tu w dziale. Trochę Panu zazdrościłem };-) Chyba częściej będę zaglądał do sklepu IHS. Ale jak to mówią co szybko przychodzi to szybko odchodzi ;-)
[...] przy tak niskim kaloriach. Odżywki są w porządku na pewno nie przesadzasz, ja bym dołożył jakiś preparat z witaminami/minerałami. BCAA przed i w trakcie treningu 1g na kg masy ciała. Węgle moim zdaniem lepiej tylko po treningu z białkiem, przed trenem zadbaj o dobry posiłek z złożonymi węglami żebyś miał siły dać z siebie 100 %. Ale przede [...]
Czy Was zimą też tak zalewa?
